martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]
[...] szczęście już tylko 4 dni zostały :P Dzisiejszy trening: -Przysiad ze sztanga - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/50/55/60 - standardowo pracuję nad techniką bo wciąż mi się w ostatniej serii biodro buja -MCnPN - 5/5/5/5/5 - 32,5/42,5/52,5/60/65 - progres ciężaru -Żołnierskie - 5/5/5/4/4 - 20/22,5/25/27,5/30 - była bieda... ale jakos to wygląda :-) [...]
[...] gryfie, bo bardzo bolą przedramiona. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę - tutaj bardzo bolały mnie barki, ale tylko w ostatniej serii. Aero dało popalić po nogach - na szczęście kolana git - Obli miała rację co do orbitreka, więc kręcę jak szalona :-) Ponad to to mam jakieś problemy hormonalne. [...]
[...] za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie chodzi o IG, chociaz przy treningu na mase powinno sie w okresie okolotreningowym zwiekszyc to IG zeby jak najszybciej [...]
[...] do smaku red boostera(fruit surprise) to jeszcze porównam do oranżady tylko niegazowanej. ostatni trening 5tek drop sets udany. trwał 1h. oto wypiska bez uwzglednienia serii rozgrzewkowych: - zamiast martwego ciagu znow dalem dzien dobry na lawce rzymskiej(dzien dobry) zeby wzmocnic prostowniki po kontuzji, dodatkowo izolowane na dwuglowe [...]
[...] "dwojki" i skonczylo sie na uginaniu jednonoz na maszynie i 2 seriach martwego ciagu na prostych nogach, Jesli chodzi o przysiady to jak zwykle dalem czadu: -12 serii przysiadow, w tym 2 drop sety, 3 serie przysiadow z przodu, -Wypychanie na suwnicy jednonoz z palcami do wewnatrz- 4 serie po 6-8 powt. -Uginanie na maszynie jednonoz- [...]
[...] Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Najbliższy tydzień zaczynam od 6 serii po 8 powtórzeń :) I weekendowe pomiary : Waga. Średnia z tygodnia : 76,4 Zmiana tygodniowa : - 0,4 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: 0 cm Waga drgnęła w dół, pas niby nie [...]
nie za malo tych powtorzen? czy tak mala ilosc powtorzen nie bedzie czasem zwiekszac sily a nie jak w zalozeniu mase? serii tez nie za duzo. jezeli tak to bede musial sobie odpuscic ten plan bo zaczyna mi brakowac obciazenia na hantlach a narazie brak funduszu :P. edit: hm.. jak tak patrze na ten plan ktory rozpisalem to wydaje mi sie ze jest tam [...]
[...] chwytem 15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 ob.x15/1 ob.x20/2 ob.x5+1 ob.x15 => (czyli w pierwszej serii 15 powtórzeń, w drugiej 20, w trzeciej próbowałam na dwóch obciążeniach- dałam radę tylko 5 powtórzeń, więc dorzuciłam na jednym obciążeniu 15 powtórzeń) +bieg 5km, [...]
[...] Maksymalna liczba zawodników w grupie w przypadku WL single - 14 - taka jak w trójboju, a nie 20 jak jest teraz. 24. Jeżeli zawodnik otrzymał dodatkowe podejście w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy [...]
[...] Maksymalna liczba zawodników w grupie w przypadku WL single - 14 - taka jak w trójboju, a nie 20 jak jest teraz. 24. Jeżeli zawodnik otrzymał dodatkowe podejście w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy [...]
[...] serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (równierz atlas) 8x10 (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU [...]
[...] Skręty tułowia (kg/pow - na stronę): 15/25, 21/25, 21/25, 21/25 Spięcia na ławce rzymskiej- maks skos (kg/pow): 0/35, 0/25, 0/20, 0/20 Trening bardzo udany. Ostatnich dwóch serii WL nie zrobiłem do końca, a zatem w przyszłym tygodniu pozostawię obciążenie. Miło wyjść z siłowni w poczuciu dobrze spełnionego treningu. Ciekawe jak będzie za 3-4 [...]
[...] były dropsety. Jakoś poszło. Mocy nie ma, ale wróci. seria główna: 4x100, 6x80, 10x60 Potem były maszynki i tu już lepiej. Nie ma spadku. Bareczki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg. Robiłem bez asekuracji. Za tydzień będzie z asekuracją i większe ciężary. hehehe... Brzuch jak brzuch. Zrobiony. Na koniec 15 minut na rowerku. [...]
Trening C: Waga z rana 59,1.. już nawet krata na brzuchu zaczyna przebijać}:-( WW: 25kg/3x2minx50p Utrzymane, ale w ostatniej serii ledwo.. https://youtu.be/LZXqyc-8khI 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 Jak obejrzałam ostatnie powtorzenie, to [...]
[...] 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Drążek: --- Czasu nie było.. 3x (+15kgx2+5kgx5) 5x cc+15kgx2p+10x łopatkowe Nie robiłam dziś żadnych + ani dodatkowych serii, tylko w WL zrobiłam 5+, bo chciałam sprawdzić, czy będzie więcej niż tydzień temu. Deficyt ładnie poszedł, bo 90 na pięć w trzech seriach udało się wyciągnąć, za to [...]
[...] z nogami na ziemi, tragedia. Płakać mi się chciało z niemocy.Walczyłam i podchwytem, i nachwytem.Szło opornie. Łatwiej z nogami na podwyższeniu mnie się robiło. Obwód - po 1.serii pomyślałam, że zayebisty jest. Po 2 obwodach słałam sobie w myślach bluzgi, po 3cim chciałam przerwać... no i zrobiłam 4\-) Do przeżycia %-) OD SIEBIE: -> [...]
[...] 'czucie' dolnego odcinka kregoslupa, czasem nawet lekko bolesne, zła technika?? (to samo przy MC) - WL obiecany progress +2kg/serie, -2powt/serie, ostatnie powtórzenie 3ciej serii weszło już dosyć ciężko, strach pomyslec co się będzie działo na następnych treningach? oby szło do przodu.. - duzy progress ciężaru na tricepsach, w porównaniu do [...]
[...] ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
